biborock

疲れたサラリーマンに捧げる備忘録的まとめ

ブログタイトル

結局どうしたらいいの?必見!ビール腹を引っ込めるたった一つの方法

f:id:salarytan:20171104002054j:plain

社会人になると飲み会が増える・・・

社会人になって思うのは、飲み会が多い、ということです。

会社の飲み会が何かにつけて頻繁に開催されます。

未だに職場では飲み会に出席しないことは悪という思想が蔓延しており、出席せざるを得ません。

飲み会に何度も参加していると辛いのは、お金が無駄に消えて行くということとに加えて、下腹ぽっこりのビール腹になるということですよね。

入社してから徐々にビール腹さんがズボンの上に乗り、こんにちは😉するようになってきました。

ビール腹さんがこんにちは😉してくると、仕事に集中できません(僕だけ?)

結果として、仕事の生産性が落ちてしまいます。

(生産性をあげる働き方改革は、まず下腹改革から取り組むべきだと個人的に思います。)

なんとかこのビール腹を引っ込めたい!と思い様々に調べ実践してきたので、

この記事では実体験もふまえて

・そもそもビール腹になる原因

・ビール腹を解消する方法

これら2つについて紹介します。 

そもそもビール腹になる原因って?

では、ビール腹ってどういうメカニズムで生まれてくるものなのでしょうか。

以前まで自分はこう思っておりました。ビール腹はビールを飲むからそうなるんやろう、と。

しかし、そうではなかったのです。

ビールを飲む際に食べるおつまみが原因なのです。

やはり、飲み会でビールを飲んでいると自然とおつまみを食べますよね。

餃子やら唐揚げやらピザやら脂っこいものがおつまみとして出されて、食べてしまいがちです。

これらのおつまみはビールと比べてかなりカロリーが高く、これらの高カロリーなおつまみを食べることが原因でお腹の下腹部に内臓脂肪がつきます。つまり、ビール腹になるわけです。

従って、ビール腹にならないため、もしくは、これ以上さらにひどいビール腹にさせないためには、おつまみを極力控えることが重要というわけですね。

 

(ちなみに、ビール腹の名前の由来としては、ビール樽のようなお腹になるためビール腹と呼ぶようになったのだそうで。まあそれなら「ビール樽腹」と呼べよ紛らわしい・・・とは言いません)

ついちゃったビール腹を引っ込める方法

ビール腹の原因は、ビールを飲むときに食べるカロリーの高いおつまみであり、さらなるビール腹拡大を防止するにはおつまみを控える必要がある、ということはご理解いただけたかなと思います。

では、もうすでに下を見下ろせばいらっしゃるビール腹さんはいかにさよならできるのでしょうか。

ビール腹解消のコツは無酸素運動+有酸素運動のダブルコンボ

ビール腹をなくす。つまり内臓脂肪を燃焼する方法として、

無酸素運動をした後に有酸素運動をすることが推奨されます。

まず、脂肪を燃焼するためには、有酸素運動が望ましいとされています。

いわゆる、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を20分から30分ほど行うと、肺から取り入れた酸素で脂肪を燃焼しエネルギー源にしていきます。

f:id:salarytan:20171104002258p:plain

その有酸素運動をする前に腹筋のような無酸素運動をしましょう

なぜなら、無酸素運動を行うことで、脂肪を燃焼しやすく分解してくれるためです。

つまり、無酸素運動をすると脂肪が燃焼されやすくなり、その分有酸素運動した際により多くの脂肪を燃焼できるのです。

 

ビール腹をなくす方法をまとめると、

高カロリーなおつまみの摂取を控え、有酸素運動をし無酸素運動をすることと言えます。

 

実際に僕もビール腹さんに悩まされており、ひっこめる方法を調べてた結果上記の方法が最も有効であることを学び実施してきました。

結果として、ビール腹さんと決別し、新たにシックスパックさんとご挨拶をしております(これはガチ)

基本的にジムに行って、腹筋を中心に有酸素運動をし、その後、ランニングマシーンでひたすら走る+水泳を行い、おおよそ二ヶ月ほどで引き締まったお腹になりました。

トレーナーさんについてもらい、体の調子を見ながらちょうど良いメニューをセットしていただいたおかげかなと思います。

最近はやりのパーソナルトレーニングジムをいくつか紹介しておきます。

完全個室パーソナルジム【TIGHTONE】

過剰な食事制限不要!完全個室プライベートジム【フォルツァ】

 

ちょっとジム行くのは金がかかるぞという方は腹筋ローラーをして有酸素運動からの近所をジョギングするというのもオススメです。だいぶ腹を痛めつけれます。

 

by カエレバ

 

惚れ惚れする体に・・・

二ヶ月ぐらい頑張るといつまででもみていれるようなお腹になってくれますw

みなさんもぜひ素敵bodyを目指して見てください